अपनी तनाव कम करें, अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करें


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तनाव पर एक टोल लेता है एक से अधिक तरीकों से आपके दिल का स्वास्थ्य। जबकि आपके रक्तचाप पर असर पहली बात हो सकती है, जो भावनात्मक तनाव आपके कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के जोखिम को भी प्रभावित कर सकती है।

डियरिंग जॉन्स कहते हैं, "सभी प्रकार के तनाव कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं" , एमएल, कार्डियोलॉजिस्ट चार्लोट्सविले में वर्जीनिया अस्पताल विश्वविद्यालय में। डॉ। जॉन्स ने उच्च तनाव वाले लोगों में दिल का दौरा करने का जोखिम बढ़ाया। "महामारी विज्ञान अध्ययनों से पता चलता है कि उभरते देशों में, मृत्यु का सबसे बड़ा कारण संक्रामक बीमारी है, लेकिन जैसे ही वे अधिक औद्योगिकीकृत हो जाते हैं, दिल की बीमारी नंबर एक हत्यारा बन जाती है," वह कहती हैं। "तनाव उसमें एक भूमिका निभा सकता है।"

लोग समय के साथ समान तनाव स्तर पर अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं। कुछ लोग बिना किसी दुष्प्रभाव के उच्च तनाव वाले परिस्थितियों में जा सकते हैं, जबकि अन्य - उच्च रिएक्टर, जैसे कि जॉन उन्हें कहते हैं - तनाव से शारीरिक और भावनात्मक प्रभाव दोनों महसूस करते हैं।

तनाव और आपके दिल की आंतरिक कार्य

बीच में एक तनावपूर्ण परिस्थिति में, यहां आपके शरीर के अंदर क्या हो रहा है:

  • हार्मोन का एक बाढ़ आपका शरीर तनाव के जवाब में हार्मोन जारी करता है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है, और अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी हो सकता है। विशेष रूप से हानिकारक तथाकथित तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल है। बहुत अधिक कोर्टिसोल समय के साथ पेट वसा बढ़ा सकता है, चयापचय जोखिम कारकों जैसे कि एलडीएल (या "खराब") कोलेस्ट्रॉल, कम एचडीएल ("अच्छा" के रूप में भी जाना जाता है) कोलेस्ट्रॉल में योगदान देता है, और इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि करता है।
  • एक परिवर्तन कोलेस्ट्रॉल स्तर "मानसिक तनाव एचडीएल को कम कर सकता है," जॉन्स कहते हैं। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल दिल के स्वास्थ्य की रक्षा करता है, इसलिए निम्न स्तर आपको हृदय रोग के लिए जोखिम में डाल सकते हैं। यह एक दुष्चक्र हो सकता है, क्योंकि एचडीएल के कार्यों में से एक अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को ऊपर उठाना है। यदि तनाव आपके शरीर में एचडीएल को कम कर रहा है, तो शेष एचडीएल क्लीनअप पर प्रभावी ढंग से काम नहीं कर सकता है।
  • बढ़ी हुई ऑक्सीकरण और सूजन तनाव से कोशिका क्षति के प्रकार में वृद्धि हो सकती है जिसे आपके पूरे ऑक्सीडेटिव क्षति के रूप में जाना जाता है। शरीर और यह सूजन में भी वृद्धि कर सकते हैं। ऑक्सीडिएटिव तनाव रक्त वाहिकाओं और रक्त की जीवविज्ञान को बदलता प्रतीत होता है, जिससे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल जैसे अस्वास्थ्यकर वसा के स्तर बढ़ते हैं। फरवरी 2015 में जर्नल बायोमेडिकल ऑप्टिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि धमनी दीवारों पर प्लेक का निर्माण एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण है, जो दिल का दौरा और स्ट्रोक जोखिम को बढ़ाता है।

आपको क्या परेशान कर रहा है बाहर?

हम सब अब और फिर तनावपूर्ण परिस्थितियों में फंस गए हैं, लेकिन कुछ जीवन की घटनाएं और परिस्थितियां गंभीर, दिल से हानिकारक तनाव पैदा करने के लिए काफी मजबूत हैं:

  • एक भावनात्मक हानि दुःख आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है । उदाहरण के लिए, जनवरी 2012 में पत्रिका परिसंचरण में प्रकाशित पांच साल से अधिक 2,000 देखभाल करने वालों के एक अध्ययन के मुताबिक, देखभाल करने वाले, किसी प्रियजन की मृत्यु के 24 घंटों के दौरान दिल का दौरा करने के 21 गुना अधिक जोखिम का सामना करते हैं।
  • कार्य मार्च 2006 में ब्रिटिश मेडिकल जर्नल, में प्रकाशित 10,308 ब्रिटिश सिविल सेवा कर्मचारियों से हृदय-स्वास्थ्य की जानकारी का अध्ययन दिखाया गया है कि जो लोग उच्च नौकरी तनाव की सूचना देते हैं अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल का स्तर।
  • मनी चिंताएं व्हाइटहाल II अध्ययन पर एक रिपोर्ट जुलाई 2016 में जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में प्रकाशित हुई, जिसमें 5000 से अधिक लोगों ने देखा और कम आय वाले लोगों में स्वास्थ्य असमानताओं की सूचना दी और निचले स्तर के रोजगार, जिसमें अधिक महाधमनी कठोरता शामिल है - धमनी या एथेरोस्क्लेरोसिस की सख्तता के रूप में भी जाना जाता है।

तनाव को प्रबंधित करने के लिए टिप्स

जब तक आप प्रतिक्रिया के लिए अपने तनाव संतृप्ति बिंदु तक नहीं पहुंच जाते तब तक प्रतीक्षा न करें। तनाव को कम करने और अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए इन रणनीतियों को आजमाएं:

  • ध्यान ध्यान, प्रार्थना, योग, और मार्शल आर्ट्स, जैसे ताई ची, आप सभी को धीमा करने, गहरी साँस लेने, और एक नया परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं - जिनमें से सभी आपके तनाव को कम करने में मदद करेंगे।
  • हंसी आपको नहीं लगता कि आप चकित करने के मूड में हैं, लेकिन यह वही है जो आपको चाहिए: जो लोग हंसने के अवसरों की तलाश करते हैं उन्हें बेहतर तनाव राहत मिलती है। शारीरिक रूप से, हंसी आपके शरीर को आराम से रसायनों के साथ बाढ़ से तनाव के प्रभाव को पूर्ववत कर सकती है।
  • व्यायाम व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से अच्छा है, यह आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, और यह आपको मानसिक बढ़ावा भी दे सकता है। विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकता है और हमारे बीच उच्च तनाव वाले रिएक्टरों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
  • सो जाओ अपने दिल के स्वास्थ्य और तनाव का प्रबंधन करने की आपकी क्षमता के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।

अंतिम अपडेट किया गया: 2016/08/09

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