गठिया और गले के जोड़ों के साथ व्यायाम कैसे करें


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शोध से पता चला है कि व्यायाम गठिया दर्द को कम करने और गति की सीमा में सुधार करने में मदद कर सकता है, और अब इसे गठिया प्रबंधन का एक अनिवार्य हिस्सा माना जाता है।

यह अतीत के दिनों से बहुत रोना है, जब जोड़ों को और नुकसान से बचने के लिए गठिया वाले लोगों को नहीं अभ्यास के लिए चेतावनी दी गई थी। डॉक्टरों को अब पता है कि, इसके सभी हृदय स्वास्थ्य लाभों के अतिरिक्त, नियमित अभ्यास कर सकते हैं:

  • सूजन, कठोरता और संयुक्त दर्द को कम करें
  • जोड़ों के चारों ओर मांसपेशियों का निर्माण, बेहतर समर्थन और उन्हें सदमे और दैनिक पहनने और आंसू से बचाने
  • लचीलापन बढ़ाएं
  • सहनशक्ति में सुधार

आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ विशेष सावधानी बरतनी होगी कि दर्द का दर्द और दर्द के दर्द को कम करने के दौरान आपका अभ्यास दिनचर्या अधिकतम लाभ प्रदान करता है।

व्यायाम शुरू करने से पहले संधिशोथ के साथ सुरक्षित रूप से शुरू करने के लिए, पहले अपने डॉक्टर से बात करें। किसी भी स्वास्थ्य चिंताओं को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें ताकि आप अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सर्वोत्तम संभव अभ्यास दिनचर्या का पालन कर सकें। एक शारीरिक चिकित्सक के साथ परामर्श भी सहायक होगा, क्योंकि इस फिटनेस पेशेवर को दर्द के जोड़ों, दर्द और किसी भी सीमाओं को संबोधित करने के लिए विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम बनाने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। गठिया के साथ काम करने का पकड़ -22 यह है कि, जबकि अभ्यास आपकी हालत में सुधार करने में मदद कर सकता है, आप महसूस कर सकते हैं कि आप शुरू करने के लिए बहुत अधिक दर्द में हैं। एक शारीरिक चिकित्सक आपको शुरू करने का सही तरीका दिखाएगा और सप्ताह के अधिकांश दिनों का अभ्यास करने के अंतिम लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रगति में आपकी सहायता करेगा।

गठिया वाले लोगों के लिए डिज़ाइन की गई व्यायाम कक्षाओं में भी देखें। ये कक्षाएं आपको विशिष्ट तकनीकों को दिखा सकती हैं और आपको अपनी व्यक्तिगत स्थिति में अनुकूलित करने में सहायता करती हैं। आप काम करने वाली अभ्यास रणनीतियों के बारे में अन्य गठिया रोगियों के साथ जानकारी भी साझा कर सकते हैं। इन कार्यक्रमों को अक्सर स्वास्थ्य क्लबों, सामुदायिक केंद्रों और वाई के माध्यम से पेश किया जाता है।

अपना गठिया-अनुकूल कसरत बनाना

गठिया वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कार्यक्रम में कई घटक होते हैं और एक निश्चित क्रम जिसमें उन्हें होना चाहिए किया गया।

गर्मजोशी। यह आवश्यक है कि आप प्रत्येक कसरत सत्र से पहले गर्म हो जाएं। यदि आप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने का मौका नहीं देते हैं, तो चोट और दर्द अधिक संभावना है। एक धीमी गति से कम से कम पांच मिनट चलना या दूसरी गतिविधि करना। अभ्यास से पहले आप अपने जोड़ों को गर्मी लगाने पर भी विचार कर सकते हैं, उन्हें ढीला करने में मदद के लिए।

अभ्यास। आर्थराइटिस फाउंडेशन द्वारा अनुशंसित तीन मुख्य प्रकार के अभ्यास हैं:

  • लचीलापन या अभ्यास खींचना गति की अपनी सीमा और आंदोलन की आसानी में सुधार। यह गठिया रोगियों के लिए सबसे आवश्यक अभ्यास हैं और दिन में कम से कम एक बार किया जाना चाहिए। अपने कोमल गर्म होने के बाद, लचीलापन अभ्यास के लिए अगले 15 मिनट समर्पित करें। योग या ताई ची जैसे मन-शरीर विषयों में कुछ बेहतरीन रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास शामिल हैं।
    अधिक सफलता के लिए लचीलापन अभ्यास युक्तियाँ:
    1. धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और जानबूझकर ले जाएं।
    2. धक्का न दें खुद को थोड़ी सी असुविधा से पहले।
    3. एक गर्म कमरे में खिंचाव, जो आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा और आसानी से आगे बढ़ेगा।
  • ताकत प्रशिक्षण अभ्यास उनके आसपास की मांसपेशियों को बनाकर दुखद जोड़ों का लाभ उठाएं। आर्थराइटिस फाउंडेशन अनुशंसा करता है कि लोग आपके लचीलेपन अभ्यास के बाद हर दूसरे दिन ताकत प्रशिक्षण करते हैं।
    ताकत प्रशिक्षण अभ्यास में आइसोमेट्रिक व्यायाम शामिल होते हैं जो जोड़ों को संयुक्त स्थानांतरित किए बिना काम करते हैं, जैसे आपकी पीठ पर झूठ बोलते समय अपनी जांघ की मांसपेशियों को निचोड़ना, और आइसोटोनिक व्यायाम जो पैर की प्रेस और आंशिक कुर्सी स्क्वाट जैसे संयुक्त (झुकने) के दौरान मांसपेशियों का काम करता है।
    अधिक सफलता के लिए ताकत प्रशिक्षण युक्तियाँ:
    1. आपको अपनी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय देने के लिए ताकत प्रशिक्षण सत्रों के बीच एक दिन का समय लेना चाहिए।
    2. ताकत प्रशिक्षण में आसानी - भारी वजन बहुत जल्द नहीं उठाएं।
    3. यदि आप संयुक्त दर्द महसूस करें, प्रतिरोध का उपयोग करें या वजन का वजन कम करें, या एक ही व्यायाम में स्विच करें जो एक ही मांसपेशियों के समूह को काम करता है।
  • एरोबिक व्यायाम आराम से आराम करने में सक्षम होने के बाद आपके कसरत दिनचर्या में एक अनुशंसित अतिरिक्त है दोनों लचीलापन और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं। एरोबिक्स आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अच्छे हैं - बस अपने लिए सही प्रकार की गतिविधि चुनना सुनिश्चित करें।
    अधिक सफलता के लिए एरोबिक व्यायाम युक्तियाँ:
    1. उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें। चलना गठिया वाले लोगों के लिए एरोबिक व्यायाम का एक अच्छा रूप है; जॉगिंग और रनिंग नहीं हैं।
    2. गैर-प्रभाव वाले एरोबिक गतिविधियों का अन्वेषण करें। जल एरोबिक्स और तैराकी एरोबिक्स के उत्कृष्ट रूप हैं जो जोड़ों पर दबाव नहीं डालती हैं। साइकिल चलाना एरोबिक व्यायाम पाने का एक और अच्छा तरीका है।
    3. सप्ताह में तीन या चार दिन एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। आखिरकार, इन दिनों में से प्रत्येक पर आप अपने डॉक्टर द्वारा अनुशंसित लक्षित हृदय सीमा में कम से कम 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन धीरे-धीरे शुरू करें, यहां तक ​​कि केवल पांच मिनट के साथ।
    4. अपने शरीर पर ध्यान दें। यदि आपको दर्द होता है जो एरोबिक कसरत के एक घंटे से भी अधिक समय तक चलता है या यदि आप अपने आप को सूजन जोड़ों या जोड़ों के साथ पाते हैं जो अधिक कठोर और कमजोर होते हैं, तो अपने कसरत को अनुकूलित करने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से बात करें।

ठंडा -डाउन। किसी भी अच्छे अभ्यास सत्र का अंतिम भाग ठंडा-डाउन है। ये कदम सुनिश्चित करेंगे कि आपके शरीर को प्रत्येक कसरत से लाभ और पुनर्जीवित किया जाएगा:

  • अभ्यास से बाहर आसानी से। जैसे ही आप शुरुआत में गर्म हो जाते हैं, अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को ठंडा करने के लिए खुद को 5 से 10 मिनट देना सुनिश्चित करें। अपनी हृदय गति को कम करने के लिए धीमी रफ्तार से अपनी एरोबिक गतिविधि करें और फिर अभ्यास को रोकने के बजाए और अधिक फैलाएं।
  • एक सोख लें। एक गर्म भंवर, सौना, या भाप कमरे में बिताए गए कुछ समय व्यायाम से तनावग्रस्त मांसपेशियों और जोड़ों को आराम करने में मदद कर सकते हैं।
  • इसे बर्फ दें। यदि आपको गले के जोड़ मिल गए हैं, तो सूजन को कम करने में मदद के लिए बर्फ या ठंडे पैक लागू करें।

हां, आपको गठिया होने पर व्यायाम अभ्यास के बारे में अधिक सावधान रहना होगा, लेकिन लाभ दिल के स्वास्थ्य से परे हैं। मोबाइल रहने और जीवन का आनंद लेने के लिए व्यायाम आवश्यक है।

रोज़ाना स्वास्थ्य स्वास्थ्य केंद्र में और जानें। अंतिम अपडेट: 8/5/2010

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